30 ngày thử thách với bài tập giảm cân squat cho hông quyến rũ

Hiện nay xu hướng đẹp của các bạn gái đã thay đổi, phải đùi nở, mông cong mới được gọi là quyến rũ. Bạn đã sẵn sàng cho thử thách bài tập giảm cân 30 ngày squat chưa ?

Bài tập giảm cân squat sở hữu ngay hông táo quyến rũ trong 30 ngày

1. Squat cơ bản

Bắt đầu bài tập giảm cân squat với động tác cơ bản nhất:

• Đứng thẳng, chân rộng hơn vai và mũi chân hướng ra ngoài. 
• Khuỵu gối xuống từ từ, hóp bụng. 
• Bạn có thể hơi ưỡn ngực và cong lưng để đưa mông ra nhiều hơn.

Tư thế chuẩn khi thực hiện động tác squat cơ bản

• Chú ý khi tập bài tập giảm cân squat đó là đầu gối phải thẳng cùng hướng với mũi chân và không được vượt quá mũi chân.
• Nếu bạn không biết nên hạ thấp bao nhiêu thì hãy đặt một chiếc ghế phía sau.
• Đứng cách ghế khoảng 40 cm tùy vào chiều cao của bạn. 
• Hạ người xuống đến khi mông chạm cạnh ghế. 
• Lặp lại trong 50 nhịp rồi bạn thả lỏng bằng cách lắc chân để không bị chuột rút trong khoảng 5-10 giây.

2. Squat bật nhảy

Động tác này không chỉ tác động vào phần mông mà còn giúp thon gọn đùi và bắp chân đáng kể. 

• Đồng thời bài tập giảm cân squat kết hợp với bật nhảy này còn rèn luyện độ tim cũng như độ linh hoạt của các khớp bàn chân và đầu gối. 
• Bạn bắt đầu với tư thế squat cơ bản, sau khi hạ người xuống, bạn nhún người nhẹ để bật lên cao. 
• Khi người trên cao cố gắng duỗi thẳng mũi chân. 
• Tiếp đất bằng mũi chân và khuỵu gối trở về tư thế squat như lúc bắt đầu.

 

Động tác squat kết hợp bật nhảy

Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm cân squat là bạn không nên bật quá nhanh, nên nhảy lên nhẹ nhàng và tiếp đất bằng mũi chân để tránh dập mạnh các khớp xương. Lặp lại khoảng 20-25 lần.

3. Squat kết hợp đưa chân ngang

 

Squat kết hợp đưa chân sang ngang

• Động tác này lại giúp thon gọn cho vùng hông và cơ đùi bên. 
• Cũng thực hiện đơn giản như squat cơ bản. Nhưng khi bạn đứng lên hãy giơ một bên chân ra rồi lại tiếp tục hạ người squat. Cố gắng gồng cơ mông và cơ đùi để đưa chân ra cao hơn. 
• Chú ý nâng lên nhẹ nhàng chứ không phải đá chân thiệt mạnh cho xong. Lặp lại 25 lần cho mỗi bên chân.

Vậy là xong! Chỉ với 10 phút cho bài tập giảm cân squat với 3 động tác trên trong vòng 1 tháng bạn sẽ tự tin với vòng 3 gọn gàng và nảy nở của mình đấy.